發(fā)布時(shí)間： 2025-11-03 15:08 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)
脾胃不好百病生
秋季是養(yǎng)脾胃的“黃金季”
養(yǎng)脾胃 做好這幾件事
01
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秋冬季養(yǎng)好脾胃
你的身體會(huì)感謝你
脾氣虛在夏季、秋冬季交替時(shí)高發(fā)，秋冬尤其容易加重脾氣虛的癥狀。
脾是負(fù)責(zé)消化吸收、營(yíng)養(yǎng)輸送、水分代謝的器官，如果脾氣虛，這些功能就會(huì)減弱，從而令身體出現(xiàn)食欲缺乏、腹脹、身體乏力、懶得說(shuō)話等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏屬脾，夏季及夏秋之交，濕氣重易傷脾。
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，脾胃功能隨之減弱，再疊加秋燥傷津液、秋乏損氣血，脾氣虛的癥狀就會(huì)更明顯。
秋季有貼秋膘的傳統(tǒng)，但脾氣虛的人群脾胃運(yùn)化功能比較弱，如果盲目貼秋膘，大量食用油膩、滋補(bǔ)的食物，反而會(huì)加重脾的負(fù)擔(dān)。
脾氣虛高發(fā)人群
工作壓力大的上班族、長(zhǎng)期節(jié)食減肥者、體弱多病的老年人。
如果脾氣虛長(zhǎng)期不調(diào)理，會(huì)給身體帶來(lái)很多潛在危害，比如營(yíng)養(yǎng)不良、氣血不足、免疫力下降、容易生病、體內(nèi)濕氣重等，甚至可能會(huì)影響心肺功能，引發(fā)更復(fù)雜的健康問(wèn)題。
脾、胃的健康息息相關(guān)
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，脾胃相表里，納運(yùn)協(xié)調(diào)，升降相因，燥濕相濟(jì)。所以想要養(yǎng)好脾，也要養(yǎng)好胃。
胃主受納、脾主運(yùn)化，在二者相互作用下，人體把吃進(jìn)去的食物消化、吸收，轉(zhuǎn)化成水谷精微運(yùn)化到全身。
脾主升清、胃主降濁，通過(guò)這一升一降，可以使人體氣機(jī)達(dá)到平衡。如果脾不能升清，就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭目不清利的癥狀；如果胃不能降濁，就可能會(huì)出現(xiàn)打嗝、噯氣的癥狀，甚至有的人會(huì)出現(xiàn)口臭。
02
秋冬季養(yǎng)脾胃做好這4件事
多吃養(yǎng)脾胃的食物
想要通過(guò)飲食調(diào)理脾胃，核心原則是溫、軟、淡、熟。
蓮子、芡實(shí)、小米、南瓜、山藥、雞肉、魚(yú)肉、牛肉等食物，對(duì)于健脾養(yǎng)胃有一定好處，需要注意的是，在烹飪時(shí)，這些食材一定要燉爛，方便消化吸收。
功效：
健脾養(yǎng)胃、滋補(bǔ)身體，適合秋冬季進(jìn)補(bǔ)。
制作方法：
小米、南瓜、紅薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。
禁忌人群：
南瓜、紅薯比較甜，對(duì)血糖有一定影響，三種碳水食材煮成粥后，升糖指數(shù)比較高，所以這款粥糖尿病患者謹(jǐn)慎食用。
按揉足三里穴：
功效：健脾益氣。
位置：
小腿彎曲90度，外膝眼下四指并攏，脛骨外側(cè)一中指處就是足三里穴。
按揉方法：
順時(shí)針按揉3～5分鐘。
保持心情舒暢
脾胃功能是人體情緒變化的“晴雨表”，若心情悲傷、思慮過(guò)度，可能就會(huì)傷到脾胃。
作息規(guī)律
早睡早起不熬夜，讓脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡，最晚不要超過(guò)23:00，睡夠7～8小時(shí)。
03
傷脾胃的5個(gè)壞習(xí)慣
勸你趕緊改掉
想要養(yǎng)好脾胃，吃什么、做什么很重要，但“不要做什么”同樣很重要。如果你一邊養(yǎng)脾胃，一邊卻在做傷害脾胃的事情，那么你的脾胃可能也不會(huì)太好。
暴飲暴食
想要脾胃好，首先吃飯要規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓，否則可能會(huì)使脾胃負(fù)擔(dān)加重。
冷熱不均
脾胃害怕寒涼食物，這里的寒涼不僅僅是指冰冷食物，還包括食物的寒涼屬性。此外，飲食過(guò)熱也會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響。
愛(ài)吃辣
很多人都覺(jué)得吃辣椒能開(kāi)胃，但過(guò)量食用辣椒有可能會(huì)引起腹脹、腹痛、便血等不適癥狀。所以吃辣椒要適度，尤其是脾胃不好的人，要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。
腹部或腳部受寒
秋冬季天氣寒冷，如果腹部或腳部長(zhǎng)期受涼、保暖不到位，可能會(huì)導(dǎo)致腹部、腳部局部寒涼，進(jìn)而影響脾胃功能。
過(guò)度減肥
很多人為了減肥，會(huì)減少甚至拒絕吃主食，時(shí)間一長(zhǎng)，可能就會(huì)影響脾胃健康，出現(xiàn)食欲缺乏等癥狀。
秋冬季養(yǎng)脾胃小貼士
脾胃相表里，納運(yùn)協(xié)調(diào)，升降相因，燥濕相濟(jì)。所以想要養(yǎng)好脾，也要養(yǎng)好胃。
秋冬季養(yǎng)脾胃做好這4件事：多吃養(yǎng)脾胃的食物、按揉足三里穴、保持心情舒暢、作息規(guī)律。
傷脾胃的5個(gè)壞習(xí)慣，勸你趕緊改掉：暴飲暴食、冷熱不均、愛(ài)吃辣、腹部或腳部受寒、過(guò)度減肥。
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